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健身房里小美女真人秀减肥招
2022-08-06

NO.1脂肪型

症状:多半全身都会附着脂肪,用手指捏身体最肥胖的部分,可以整块捏起,而且肌肉松弛。一般很少运动,喜欢吃零食。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。

健身处方:脂肪型肥胖需要增加心肺功能,能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。

解决方案:器械训练 疯狂燃脂

坐姿拉臂

1.坐姿拉臂:坐在拉臂练习机固定的座位上,两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气,从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部,稍停2~3秒钟。然后呼气,缓慢还原。

TIPS:收紧背部,双臂贴紧。

跪姿摆腰

2.跪姿摆腰:两手前伸握紧握把,双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

TIPS:上下重心掌握好,缓慢扭动腰腹。

坐姿扩腿

3.坐姿扩腿:坐姿,身体靠近靠垫,保持头、肩、臀部紧贴于靠垫,双脚踩紧脚踏,用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

TIPS:摆动大腿速度快,燃脂效果才更显著。

教练私房话:相比起其他肥胖,脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部,消耗脂肪立竿见影!但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上,才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。

NO.2肌肉型

症状:肌肉型肥胖是属于肌肉发达结实的肥胖,捏起来赘肉不多,肌肉结实,肤色较黑,各部分围度较粗。此类肥胖多是由于运动结构或运动强度不合理而引起的。

健身处方:很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,这种想法超错!选择能够恢复肌肉弹性、拉长肌肉线条、减小各部位围度的运动,才是正道。

解决方案:绳舞飞扬 张弛有道

左右顶胯

1.左右顶胯:这个动作来自拉丁舞蹈,爆发力强。双手在身体前方平行握住绳子,先出右腿,将臀部肌肉送到极点,稍停,双腿绷直拉紧后再快速收回,换另一侧进行。

TIPS:过程中身体重心始终在中央。

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