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这套办公室塑身操最受用!
2022-08-06

办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……找点乐趣吧。这里介绍一个简单的办公室减肥操,最适合整天在办公室的白领一族。利用一下午休10分钟,就可以做到要健康也要美丽,简单几个动作,能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。赶快试试吧?

第一招:

紧实腹(6组/天)

Step1:在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖踮起,收腹挺胸。

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩说再见。

第二招:

修长腿(4组/天)

Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大小腿肌肉拉伸。

Step4:屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

(实习编辑:陈兴娣)

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